na boki

[...] przysiady wykroczne ze sztanga na barkach 12/10/10/8 progresja wspiecia na palcach 4 x 35/40 powt barki: wyciskanie sztnagielek 4 x 15-25 powt. progresja wzniosy na boki w opadzie 4 x 15 unoszenie ramion w przod ze sztanga 4 x 15 kaptury: szrugsy sztangielkami 4 x 30 plecy: wiosłowanie sztangielkiem w podporze 12/10/10/8 progresja skłony [...]

[...] 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-12-15 Uginanie sztangielki przy kolanie 3s 12-12-15 B) Przysiady z sztangą 3s 12-12-15 Wymachy sztangielkami w opadzie na boki 3s 12-12-15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-12-15 Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 12-12-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-12-15 Uginanie sztangi oburącz [...]

[...] 12 10 6 przysiady wykroczne 15 12 10 6 uginanie na maszynie na dwugłowy 15 12 6 wspięcia na palce 20 20 20 20 barki wyciskanie zza karku 15 12 10 6 unoszenie hantli na boki 15 12 6 unoszenie hantli w opadzie 15 12 6 szrugsy sztngielkami 15 12 10 6 piątek plecy wisłowanie sztangą 15 12 6 wioslowanie hantlą 15 12 6 martwy ciąg 15 12 [...]

[...] ale jakoś mi nie wchodzą... i robiłem je w ostatnim planie a to ćwiczenie bardzo lubie) Piątek: Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 prog -wznosy ramion w opadzie 4x10 -wznosy ranion na boki 4x10 Przedramie: -uginanie nadrastków ze sztangą nachwytem 4x20 -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 Z góry dziękuje i pozdrawiam! (Cel-masa)

[...] ww-białkowa Rozgrzewka nie bd pisał Wspięcia na jednej nodze 3x max wykroki z obciążeniem 3x 20pow 10 na każdą nogę podciąganie 3x max pompki 3x do zmęczenia unoszenie na boki obciąźenia 3x max uginanie bica plecak z obciążeniem 3x 12 pompki wąskie 3x max brzuszki 3x do zmęczenia rozciąganie trening 3x w tyg pon - śr - pt basen we wtorki z [...]

[...] nieproporcjonalne uda do gornej czesci ciała. Zaprzestałem narazie treningu na nogi. Pojawil sie natomiast problem szerogiego tyłka Co moge z tym zrobić?? nie chce ponownie miec odstajacy tyłek ale rozpływający sie na boki denerwuje mnie jescze bardziej!! wiem ze odstajacy tylek moglbyc spowodowany robieniem zbyt głebokich przysiadów. HELP

[...] nogi: przysiad ze sztangą na barkach martwy ciąg przysiad na jednej nodze wykroki uginanie nóg na maszynie piątek barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie ramion na boki unoszenie ramion do przodu arnoldki. Wszystkie ćwiczenie 3 serie po 8 powtórzeń. Plan prosiłbym o ocenę ewentualnie korektę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 [...]

[...] płaskiej 4 serii po 8 powt. -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powt. -Wyciskanie sztangi stojąc 4 serii po 10 powt. -Superseria: -Unoszenie ramion na boki 4 serie po 12 powt. -Rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 12 powt. -Superseria: -Pompki na poręczach 4 serie po 8 powt. -Szrugsy z hantlami 4 [...]

[...] Uginanie na modlitewniku ciąg dolny 12-12-12 CZWARTEK: Barki: Łączone wyciskanie sztanga zza głowy + łamana na przedni akton 12-10-10-8 Łączone unoszenie ramion na boki w opadzie + Unoszenie sztangielek przodem w górę 12-10-10-8 Kaptury sztanga 15-15-15 Przedramię: Łącze uginanie sztanga podchwytem + nadchwytem 15-10 Skręcanie rurki [...]

[...] nóg na prasie Łydki - Unoszenie łydek stojąc ze sztangielkami Biceps - uginanie ramion, podchwytem Triceps - wyciskanie sztangielek francuskie Barki - unoszenie ramion na boki siedząc i spięcia brzucha. Co mogę dorzucić/pozmieniać, by szybciej zrzucić tłuszcz z brzucha (mam 93 cm w pasie), licze się z tym, że jak zaczne redukowac tłuszcz to [...]

[...] - Barki + Triceps+ Biceps + Ramienniki Podnoszenie sztangi do góry 4x11 Podnoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3x11 Podnoszenie sztangielek wyprostowanymi rękoma na boki do góry 3x11 Francuskie wyciskanie 5x10 Uginanie ramion4x9 Uginanie nadgarstków ciężarem podchwytem i nachwytem 3x10 CZWARTEK-SW PIĄTEK -WOLNE Po każdym treningu robię [...]

[...] podchwytem 2x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 2x25-20 Czwartek:barki, biceps 1.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 2.Unoszenie hantli w przód 3x12-8 3.Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x12-8 4.Podciąganie hantli do brody 3x12-8 5.Uginanie sztangi łamanej 3x12-8 6.Uginanie hantli w chwycie młotkowym 3x12-8 7.Uginanie w podporze o [...]

[...] barków Strugsy 3x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Wiosłowanie sztangielką 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Wyciskanie żołnierskie 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 TRICEPS [...]

[...] - Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 x 12,10,8 Pt - Nogi + Barki Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 x 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x 10,10,12 - Podciąganie sztangi do brody - 3 x 10,10,12 Nogi - Hack - przysiady - 4x 12,10,8,8 ( pamiętaj o rozgrzewce kolan ) - Prostowanie nóg [...]

[...] w siadzie 4x 15 piątek nogi: przysiady z obciążeniem 4x15 syzyfki 3x10 wspięcia na palce 4x16 barki: unoszenie sztangielek przed siebie 3x 13 na boki 3x13 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 proszę o poprawienie jeśli coś jest żle, sam go układałem, jestem początkujący, od miesiąca robie [...]

Witam, czy przy pompkach klasycznych ramiona powinny iśc prostu do tyłu czy mogą lrkko iść na boki?

[...] Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc noge na pewien poziom, potrzymac, jeszcze wyzej itd az do maksimum i wtedy tez przytrzymac? Jakiekolwiek rady bylyby pomocne bo ogolnie [...]

[...] padl na cos na bareczki,bo mam z ta partia miesniowa najwiekszy problem. Nienawidze robic wyciskania na bary sztanga(poprostu tortury) Oraz cos na urozmaicenie wznoszenia na boki hantli znalazlem. Nastepna maszyna bedzie do wyciskania na klate,bo cwicze zawsze sam i czasem jak chce robic najciezsze serie to sie boje troszke ze mnie przygniecie- [...]

Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Co mam z tym zrobic?jakie cwiczenia dodac-odjac??teraz robie cw na bic takie -Uginanie sztangi 12-10-8-6 -Uginanie sztangi nadchwyt 12-10-8-6 -uginanie ramion na maczynie"niewiem jak sie nazywa ale na niej sie robi min. rozpietki,to sa chocby 2linki [...]

[...] wypady ze sztangielkami 3. pamki glowa w dol, 4. unoszenie tulowia 5. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 6. wioslowanie jedna reka sztangielki 7. dzwiganie sztangielek na boki 8. skladanie rąk ze sztangielkami 9. rozpietki na lawce skosnej 10.papki odwrotne 11.wyciskanie francuskie 12.ABS moim glownym celem jest budowa gornej czesci klatki [...]